Мы все через это проходили. Вы обещаете себе, что перестанете с утра сразу тянуться к телефону, заедать стресс после работы или грызть ногти во время совещаний. И все же эта привычка сохраняется. Разрыв этих шаблонов происходит не из-за недостатка силы воли, а из-за особенностей строения вашего мозга.
Хорошая новость? Это можно изменить. Оказывается, две спицы для вязания (или крючок для вязания, или даже игла для вышивания) и моток пряжи могут быть одним из самых эффективных инструментов для замены привычек, которые когда-либо предлагались вашему мозгу.
Влияние вредных привычек на ваш мозг (краткий научный обзор)
Привычки формируются в базальных ганглиях головного мозга — системе, отвечающей за автоматическое поведение. После формирования они следуют циклу: сигнал → привычное действие → вознаграждение. Нельзя просто избавиться от привычки, но можно заменить одно привычное действие другим, сохранив при этом тот же стимул и вознаграждение.
Эта концепция, известная как замещение привычек, является одной из наиболее эффективных стратегий изменения поведения. Вместо того чтобы бороться с импульсом, вы перенаправляете его. Вязание органично вписывается в эту концепцию.
Исследование, опубликованное в Британском журнале трудотерапии, показало, что 81% вязальщиц сообщили о том, что чувствуют себя счастливее после вязания, причем более половины из них испытывают чувство "очень сильного счастья". Повторяющиеся движения также запускают в мозге реакцию расслабления — подобно медитации.
— British Journal of Occupational Therapy
Читайте также: 10 советов, как поднять настроение с помощью рукоделия
Почему вязание — необычайно эффективная замена вредной привычке
Большинство вредных привычек, таких как пролистывание лент в социальных сетях, перекусы, курение и привычка грызть ногти, имеют свою цель. Они занимают ваши руки и ум в моменты стресса, скуки или тревоги.
Вязание дает тот же эффект, но с положительными результатами.
Оно задействует обе руки, требует концентрации и создает устойчивый ритм. Это делает его практически физически несовместимым со многими привычками. Во время вязания невозможно одновременно прокручивать страницу. Вы с меньшей вероятностью будете перекусывать бездумно. А успокаивающий эффект снижает стрессовые импульсы в самом их источнике.
Со временем вязание не просто отвлекает, оно активно меняет вашу реакцию на раздражители.
Читайте также: 5 причин, почему вязание — это медитация осознанности
Дофаминовый цикл: как вязание спицами (или крючком) перестраивает вашу систему вознаграждения
Каждый завершенный ряд, узор или готовый проект приносят небольшой прилив дофамина — того же самого «гормона вознаграждения», который участвует в формировании зависимостей.
Но в отличие от привычек, ориентированных на мгновенное удовлетворение, вязание, по словам нейробиолога Келли Ламберт, приносит вознаграждение, основанное на затраченных усилиях. Эти занятия приносят глубокое удовлетворение, потому что они связаны с созданием чего-то осязаемого. Ее исследования показывают, что подобные виды деятельности укрепляют устойчивость к тревоге и депрессии.
Проще говоря: вредные привычки приносят быстрое и «пустое» удовлетворение. Вязание даёт более медленные, но осмысленные ощущения, и ваш мозг начинает отдавать им предпочтение.
Читайте также: Вязание для снятия тревоги: все, что вам нужно знать
От каких вредных привычек вязание действительно может помочь избавиться?
Вязание не является панацеей, но оно удивительно эффективно для избавления от ряда распространенных привычек:
- Беспорядочное пролистывание новостных лент и долгое время, проведенное за экраном — занятость рук снижает желание тянуться к телефону, особенно по вечерам.
- Заедание стресса — вязание снижает уровень кортизола (гормона стресса), устраняя первопричину, а не просто блокируя это поведение.
- Курение — Многие программы по отказу от курения включают в себя занятия, требующие работы руками, такие как вязание, чтобы справиться с тягой к курению в периоды пикового желания.
- Привычка грызть ногти и ковырять кожу — эти повторяющиеся действия часто обусловлены сенсорными потребностями. Пряжа обеспечивает схожие тактильные ощущения, но в более здоровой форме.
- Тревожные мысли — Праздные руки часто приводят к навязчивым мыслям. Работа руками помогает успокоить ум.
Как на самом деле использовать вязание спицами (или крючком) в качестве замены привычке
Главное — разместить вязание именно там, где обычно формируется вредная привычка. Если вы листаете новостные ленты по вечерам, держите спицы (или крючок) с проектом поблизости на диване. Держите один вязальный проект в сумке, если вы склонны тянуться за телефоном в очередях. Замена наиболее эффективна, если она под рукой, когда возникает стимул.
Начните с чего-нибудь простого — с шарфа для начинающих, образца, нескольких рядов чего угодно — чтобы процесс обучения не конкурировал с желанием начать вязать. Входить в цикл привычки должно быть легко, иначе вы вернетесь к пути наименьшего сопротивления.
И не стремитесь к совершенству. Слегка спущенная петля в момент стресса — это всё-таки момент, когда вы не потянулись за коробкой с печеньем.
Реальные преимущества, которые вы заметите уже через неделю:
- Более спокойные вечера с заметно меньшим количеством беспокойного пролистывания ленты в социальных сетях.
- Улучшение настроения и снижение тревожности уже после нескольких сеансов.
- Улучшение качества сна по мере постепенного снижения уровня кортизола.
- Завершённый проект и тихая гордость от того, что мы воплотили что-то в реальность.
Готовы начать? Независимо от того, новичок вы в вязании или возвращаетесь к нему после многолетнего перерыва, правильные инструменты имеют решающее значение. Изучите удобные для начинающих спицы, варианты пряжи и начните постепенно избавляться от привычек – ряд за рядом.
KnitPro — ваш творческий помощник, предлагающий широкий ассортимент спиц, крючков, пряжи ручной окраски и аксессуаров из различных материалов, которые подойдут для вашего комфорта и творческого процесса.
