Wir hatten das Allemal. Sie versprechen sich, dass Sie morgen früh nicht mehr nach Ihrem Telefon greifen, nach der Arbeit aufhören werden, aus Stress zu essen oder während Meetings nicht mehr an den Nägel zu kauen. Und doch bleibt die Gewohnheit bestehen. Bein Durchbrechen dieser Muster geht es nicht um einen Mangel an Willenskraft, sondern darum, wie Ihr Gehirn verkabelt ist.
Die gute Nachricht? Sie können es neu verdrahten. Es stellt sich heraus, dass zwei Stricknadeln (oder eine Häkelnadel oder sogar ein Stanznadel Werkzeug) und ein Garnknäuel eines der effektivsten Werkzeuge zum Ersatz von Gewohnheiten sein könnten, die Ihrem Gehirn je angeboten wurden.
Ihr Gehirn und schlechte Gewohnheiten (eine schnelle wissenschaftliche Einführung)
Gewohnheiten leben in den Basalganglien des Gehirns - dem System, das für automatisches Verhalten verantwortlich ist. Einmal gebildet, folgen sie einer Schleife: Stichwort → Routine → Belohnung. Sie können eine Gewohnheit nicht einfach löschen, aber Sie können die Routine ersetzen, während Sie das gleiche Stichwort und die gleiche Belohnung beibehalten.
Dieses Konzept, das als Gewohnheits Substitution bekannt ist, ist eine der effektivsten Strategien zur Verhaltensänderung. Anstatt den Drang zu bekämpfen, leiten Sie ihn um. Stricken fügt sich nahtlos in diesen Rahmen ein.
Untersuchungen des British Journal of Occupational Therapy ergaben, dass 81 % der Strickenden angaben, sich nach dem Stricken glücklicher zu fühlen, wobei sich mehr als die Hälfte "sehr” glücklich" fühlte. Die sich wiederholenden Bewegungen lösen auch die Entspannungsreaktion des Gehirns aus - ähnlich wie Meditation.
— British Journal of Occupational Therapy
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Warum Stricken ein ungewöhnlich effektiver Gewohnheits Ersatz ist
Die meisten schlechten Gewohnheiten, Scrollen, Naschen, Rauchen und Nägelkauen dienen einem Zweck. Sie beschäftigen Ihre Hände und Ihren Geist in Momenten von Stress, Langeweile oder Angst.
Stricken macht das Gleiche, aber mit positiven Ergebnissen.
Es beschäftigt beide Hände, erfordert Konzentration und erzeugt einen gleichmäßigen Rhythmus. Dies macht es fast physisch unvereinbar mit vielen Gewohnheiten. Sie können beim Stricken nicht scrollen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie gedankenlos naschen. Und die beruhigende Wirkung reduziert stressbedingte Impulse an ihrer Quelle.
Im Laufe der Zeit lenkt Sie das Stricken nicht nur ab, sondern verändert auch aktiv ihre Reaktion auf Auslöser.
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Die Dopamine-Schleife: Wie Stricken (oder Häkeln) Ihr Belohnungssystem neu verdrahtet
Jede abgeschlossene Reihe, jedes Maschenmuster oder jedes abgeschlossene Projekt liefert einen kleinen Dopaminschub, die gleiche "Belohnungschemikalie", die mit süchtig machendem Verhalten verbunden ist.
Aber im Gegensatz zu den Gewohnheiten der sofortigen Befriedigung bietet das Stricken das, was die Neurowissenschaftlerin Kelly Lambert als leistungsorientierte Belohnungen bezeichnet. Diese sind zutiefst befriedigend, weil sie die Schaffung von etwas Greifbarem beinhalten. Ihre Forschung zeigt, dass solche Aktivitäten die Widerstandsfähigkeit gegen Angstzustände und Depressionen stärken.
— Lambert K. — Lifting Depression (2008)
Einfach ausgedrückt: Schlechte Gewohnheiten geben schnelle, leere Belohnungen. Stricken ergibt langsamere, bedeutungsvolle und dein Gehirn beginnt, sie zu bevorzugen.
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Bei welchen schlechten Gewohnheiten kann Stricken tatsächlich helfen?
Stricken ist kein Allheilmittel, aber es ist bemerkenswert effektiv für mehrere “schlechte” Gewohnheiten:
- Doom-Scrolling und übermäßige Bildschirmzeit - Wenn Sie Ihre Hände beschäftigt halten, verringern Sie den Drang, nach Ihrem Telefon zu greifen, besonders abends.
- Stressessen - Stricken senkt Cortisol (das Stresshormon) und geht auf die Ursache ein, anstatt nur das Verhalten zu blockieren.
- Rauchen - Viele Programme zur Raucherentwöhnung beinhalten handbasierte Aktivitäten wie Stricken, um Heißhungerattacken während der Entwöhnung zu bewältigen.
- Nägelkauen und Hautkratzen - Diese sich wiederholenden Verhaltensweisen werden oft von sensorischen Bedürfnissen getrieben. Garn bietet eine ähnliche taktile Befriedigung in einer gesünderen Form.
- Ängstliches Denken - Untätige Hände führen oft zu rasenden Gedanken. Das Beschäftigen der Hände hilft, den Geist zu beruhigen.
Wie man eigentlich Stricken (oder Häkeln) als Gewohnheits Ersatz verwendet
Der Schlüssel ist, Ihr Strickzeug genau dort zu platzieren, wo die schlechte Angewohnheit normalerweise auftritt. Halten Sie Stricknadeln (oder eine Häkelnadel) mit dem Projekt auf Ihrem Sofa, wenn Sie abends gestresst scrollen. Bewahren Sie es in Ihrer Tasche auf, wenn Sie in Warteschlangen nach Ihrem Telefon greifen. Die Substitution funktioniert am besten, wenn sie das Stichwort an der Quelle trifft.
Beginnen Sie mit etwas Einfachem - einem Anfängerschal, einer Maschenprobe, ein paar Reihen von allem - damit die Lernkurve nicht mit dem Verlangen konkurriert. Die Gewohnheitsschleife muss sich leicht zu betreten fühlen, oder Sie kehren zum Weg des geringsten Widerstands zurück.
Und streben Sie nicht nach Perfektion. Ein leicht gefallene Masche während eines Moments der Belastung ist immer noch ein Moment, in dem Sie nicht nach der Keksdose greifen.
Echte Vorteile, die Sie nach nur einer Woche bemerken werden:
- Ruhigere Abende mit merklich weniger unruhigem Scrollen
- Verbesserte Stimmung und reduzierte Angst nach nur wenigen Sitzungen
- Bessere Schlafqualität, da der Cortisolspiegel allmählich absinkt
- Ein fertiges Projekt und ein stiller Stolz darauf, etwas Reales gemacht zu haben
Bereit zu beginnen? Egal, ob Sie ganz neu im Stricken sind oder nach Jahren zurückkehren, die richtigen Werkzeuge machen den Unterschied. Entdecken Sie anfängerfreundliche Stricknadeln, Garnauswahl und beginnen Sie, eine Gewohnheit zu ersetzen, eine Reihe nach der anderen.
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